serek wiejski

[...] jak trzeba :)). tak wiec batalie czas zacząć i licze na wiele odwiedzających. /SFD/Images/2015/12/31/f542a64b65544766bdc9b7a5ae6fcc27.jpg 1.200ml mleka + 60g owsianych + serek homogenizowany "tutti" + nalesnik z serkiem wiejskim 2. 30g bialka + 200 ml mleka + baton muesli + pucharek lodow (babcia zmusila) 3.120g makaronu razoweg + ~200g [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie: DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

Pieczywo pszenne zamień na pełnoziarniste lub razowe, ser także do wymiany> daj twaróg lub serek wiejski. Poza tym wątpię żebyś zmieścił 300g ryżu (3 torebki).

Jem, wiadomo, ale nie mam ułożonej diety. Staram sie jesc sporo bialka, czyli kurczak, jajka itd. Przykładowo w szkole na śniadanie zjadam serek wiejski z ciemnym pieczywem, do tego kanapke równiez z ciemnym. Nastepnie po powrocie do domu jakas jajecznica z 4-5 jajek. Ok. godz. 19 obiad 300g piersi z kurczaka z ziemniakami badz ryzem i na kolacje [...]

[...] wioslem czy siadow z suwnica chociazby, po takich seriach bym sie nie dziwil ze Cie cofa. Tak masz tragiczna miske jesli cwiczysz nie oszukuj sie zupka troche klusek i serek wiejski plus obiadek nie zalatwiaja sprawy jesli chce sie ciezko cwiczyc. Palac fajki potrafilem robic stacje drazek/przysiad/plaska/hantle na barki w zakresie 6-8pow. [...]

Niemam ułozonej diety poniewaz narazie nie pracuje i fundusz mi nie pozwala. ale np. po treningu sobie zjem obiadek dobry bo akurat w taką pore koncze cwiczyc, potem za jakies 3h dogotuje sobie makaronu do zupy i jakis serek wiejski zjem i tak w kółko, dodam ze nie jem zadnych jogurtów, snikersow frytek i innych pustych badziewi

[...] co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko na twardo ogórek kiszony i na chleb Wiadomo dieta się zmienia [...]

[...] 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: [...]

[...] Jedno jako całe i 4 białka, 50 g owsianki, herbata zielona Po co rozdzielać żółtka od białek ? dodaj warzyw Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz [...]

[...] i najlepiej tylko w weekendy. Dieta: Posiłek 1 Jedno jako całe i 4 białka, 50 g owsianki, herbata zielona Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka [...]

[...] jabłka około 50g -platki owsiane zmielone 125g -mleko 400 ml -jaja kurze 4 -olej lniany 25 ml 9.50 -woda 0,5l 10.30 - 1 banan - 2 bułki z dynią 11.30 -czekolada 50g 84% -serek wiejski 200g 15.05 -mala garść suszonych jabłek 16.00 -Rosół z makaronem(pewnie około 50g) -ryż 100g -Udo kurczaka spore(nie wiem ile to gram pewnie ponad 200) -oliwa [...]

Witam :) zapoznałem się z artykułami i innymi przykładowymi dietami i w końcu ułożyłem dietę low carb dla siebie :) Posiłek I Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki ciemnego pieczywa (ogórek, pomidor) Posiłek II Serek wiejski 1 kromka ciemnego pieczywa (pomidor, ogórek, ser) Posiłek III (przed treningiem) Pierś z kurczaka gotowana ok 200-250g lub [...]

Kalkulator kalorii kcl b T W 6:00 Produkty b.d. 814 20 9 164 Płatki kukurydziane 200g 726 14 5 154 Mleko 1,5% - Prawdziwe 200g 88 6 4 10 10:35 Produkty b.d. 653 27 9 114 Makaron dwujajeczny 100g 560 17 4 112 Serek Wiejski - Krasnystaw 100g 93 10 5 2 12:35 [...]

cel masa!! Sniadanie płatki 250g mleko 200mln jabłko suple 2 sniadanie makaron 100g serek wiejski 100g przedobidem kanapki z szynka lub tuńczykiem 100g pieczywa 100 g tuńczyka /szynki obiad ryż 200g kurczak 100g podwieczorek kanapki 100g pieczywa 100 g tunczyka /szynki kolacja twaróg 200g jogurt 100g W-516g B-218g T-77g Trening: Pon. BICEPS I [...]

Siema proszę o pomoc w ułożeniu diety Waga 58-59kg(Cel minimum 65kg) Wzrost:177cm Lat:16 Według wzoru moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Moja dieta wygląda następująco: 7:10 Jajecznica [...]

[...] Dlatego chyba powtórzę następnym razem. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=FZQcq-pTmRE DIETA Posiłek I: razowiec, wędzona makrela, suszona morela, rodzynki, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2518kcal, 141g białko, 110g tłuszcze, 242g węglowodany

100g ryżu 200g cyców ogór serek wiejski 150g jabłko

[...] normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i 30 białka 16:30 Siłka ---->tak jak mówiłem jakiś mały baton(max 20-25g ww)----->cardio 30 min (rowerek stacjonarny, 20km w 30min, szybkie tempo) ------->białko serwatkowe 50g Na koniec dnia 22:00 - serek wiejski Zmieniony przez - bielu000 w dniu 2013-02-16 17:13:47

[...] na pizze z dziewczyną zostało sporo to o 19 dokończyłem a i wypiłem 1 litr coli sam o godz 21 galaretke samą i mandarynke i już nic wiecej dziś rano bułki z szynką serem majonezem ciasto kawałek i nie dawno placki ziemniaczane jogurt i zaraz coś zarzuce jeszcze :D serek wiejski chyba ;] Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-16 16:52:26

Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]